陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.三角式
-站立在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽。
-将右脚朝右侧旋转90度，左脚稍微向右边转一点。
-吸气，将右手抬起到头顶，并向右侧弯曲身体，左手放在左腿上。
-呼气，保持姿势20秒钟，然后换另一边重复练习。
2.放松式
-仰卧在瑜伽垫上，双臂向两侧伸展，平放在地面上。
-弯曲膝盖，双脚并拢。
-吸气，慢慢将双腿向上抬起，脚尖指向天花板。
-呼气，保持姿势20秒钟，然后缓慢放下双腿。
3.低俯式
-四肢着地，手掌和膝盖分别与肩膀和臀部对齐。
-吸气，将身体向下移动，同时将胸部向前伸展，并将额头轻轻放在地面上。
-呼气，保持姿势20秒钟。
4.正方形式
-站立在瑜伽垫上，双脚并拢。
-吸气，将左脚向前迈出一步，然后向右侧移动右脚。
-吸气，将左手臂向上伸展，然后向右旋转身体。
-将右手臂放在腰部，保持姿势20秒钟，然后换另一边重复练习。
这些瑜伽动作可以加强胸部周围的肌肉，提高胸部的紧实度，自然挺起来。请注意，在练习这些动作时要保持正确的呼吸和正确的体位，并在进行任何新的运动前先咨询医生。