正常人的肌肉约占体重的多少

1.性别差异：男性的肌肉质量通常占体重的45%，而女性则约为36%。这一差异主要由于男性体内睾酮水平较高，促进了肌肉的增加。

2.年龄影响：随着年龄增长，肌肉质量会逐渐减少。大约在30岁以后，每10年肌肉质量减少3-8%。这种现象称为肌少症，影响运动能力和总体健康。

3.体力活动：经常进行锻炼的人群，其肌肉质量相对更高。无论是力量训练还是有氧运动，都可以有效增加和维持肌肉质量。

4.营养状况：蛋白质摄入充足者，肌肉合成效率较高。每日建议摄入量为每公斤体重0.8克，对于运动员或进行高强度训练的人群，可适当增加至1.2-2.0克/公斤体重。

保持适度的体力活动和合理的饮食，有助于维持肌肉质量，进而支持整体健康。