张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.定时排尿：制定一个固定的时间表，每隔2至3小时进行一次排尿，即使没有强烈的尿意也要尝试。这有助于逐渐调节膀胱的排尿习惯，减少迫切性尿失禁的发生。
2.渐进性延长排尿间隔：在基础定时排尿的基础上，逐步延长每次排尿的间隔时间。例如，首次设定为每隔2小时排尿，然后逐渐增加至每隔2.5小时，再增加到3小时，以此类推。目标是能在白天间隔3至4小时排尿。
3.盆底肌锻炼：通过凯格尔运动强化盆底肌肉，从而提高对排尿的控制能力。每天进行三组，每组10次收缩，每次保持5秒钟，然后放松5秒钟。逐渐增加到每组15次，每次保持10秒钟。此锻炼方法不仅能增强盆底肌肉，还能改进整个排尿系统的功能。
以上方法实施过程中需要坚持，并需记录排尿日记以监测进展。如有不适或疑问，应及时咨询专业医生。