身高180cm、体重100斤怎样才能增重

病情分析：对于身高180厘米、体重100斤的人来说，这种情况通常属于偏瘦状态，建议通过健康的方式来增重。

1.饮食增加热量摄入：每日多摄入500-700卡路里的额外能量，可以通过增加餐次和每餐摄入量来实现。选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆制品。同时，多吃全谷物、坚果、牛油果等高热量但健康的食物。

2.保持营养均衡：合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。例如，每日饮食中碳水化合物可以占到总能量的50%-60%，脂肪约20%-30%，蛋白质约10%-15%。这样不仅有助于增重，还能保证身体获得全面的营养支持。

3.力量训练：结合力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高体重。每周进行3-4次力量训练，包括深蹲、卧推等复合动作，有助于有效刺激肌肉生长。

4.充足休息和睡眠：每天至少保证7-8小时的睡眠时间，良好的休息有助于身体恢复和肌肉增长。睡眠不足可能导致新陈代谢加快，从而消耗更多的能量。

5.定期监测体重变化：每周或每两周进行一次体重监测，以评估增重策略的效果，并根据需要进行调整。

通过以上方法，可以逐步实现健康增重。建议在实施这些计划时咨询专业营养师或医生，以确保方案的安全和有效性。