唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.体重控制：研究显示，超重或肥胖人群每减掉一公斤体重，可以使收缩压降低约0.5至2毫米汞柱。合理减少食量有助于控制体重，从而帮助降低血压。
2.摄入盐分减少：通常情况下，食物的摄入量与盐分的摄入量密切相关。减少食量往往也会减少盐的摄入，而盐分过多是高血压的重要诱因之一。研究表明，将盐的摄入量每天减少1000毫克，可使收缩压降低2至3毫米汞柱。
3.饮食结构调整：通过减少食量，尤其是减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，能够改善饮食结构，有助于降低心血管疾病风险，包括高血压。
4.胰岛素敏感性改善：减少食量还可提高机体对胰岛素的敏感性，避免因胰岛素抵抗导致的高血压风险。
在调整饮食以降低血压时，应注意保持营养均衡，不宜过度限制食物摄入，以免造成营养不良。适量运动结合健康饮食能更好地管理血压水平。