18岁女孩应该摄入何种钙质以促进身高增长

病情分析：18岁女孩应该通过饮食和补充剂来摄入足够的钙以促进身高增长。适当的钙质摄入是骨骼健康和发育的重要因素。

1.每日推荐的钙摄入量：对于18岁的女孩，建议每天摄入约1000毫克的钙。这一标准可以通过均衡的饮食来实现。

2.富含钙质的食物：乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果（尤其是芝麻和杏仁）以及强化钙的食品（如某些谷物和橙汁）也是良好的选择。

3.钙补充剂：在饮食可能无法提供足够钙时，可以考虑使用钙补充剂。应避免过量摄入，因为过多的钙会引起其他健康问题如肾结石。通常情况下，每天不应超过2500毫克的总钙摄入。

4.维生素D的作用：由于维生素D有助于钙的吸收，因此确保获得足够的维生素D同样重要。这可以通过阳光照射、膳食（如鱼类、蛋黄）和补充剂来实现。

在保持钙质摄入充足的同时，也需注意均衡的营养和适当的运动，这些都对骨骼健康及身高增长起到支持作用。