魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.减少高热量食物摄入:油炸食品通常含有高脂肪和高热量。建议将其替换为低脂肪的烹饪方式,如蒸、煮或烤。还应注意总热量的摄入,确保每日摄入量在合理范围内。
2.增加蔬果摄入:每天至少摄入400克水果和蔬菜,有助于增加膳食纤维的摄入,提高饱腹感,并提供必需的维生素和矿物质。
3.控制饮料选择:尽量避免含糖饮料和冰冷饮品,因为它们可能影响消化功能和热量代谢。推荐饮用温水或少量天然果汁以替代。
4.规律进餐时间:保持一日三餐规律进餐,可以帮助稳定血糖水平,避免过度饥饿导致暴饮暴食。
5.增加体力活动:每天至少进行60分钟的中等强度体育活动,如快走、骑自行车或游泳,以帮助消耗多余热量并提高新陈代谢率。
关于药物使用,通常不建议青少年在没有医生指导下使用减肥药物。药物治疗一般适用于BMI较高且合并其他健康问题的个体,在专业医疗人员的监控下进行。
通过合理的饮食调整和增加身体活动,多数青少年的体重情况可以得到改善。养成健康的生活习惯对于长期体重管理至关重要。