卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.膳食纤维:成年人每天应摄入约25-30克膳食纤维。纤维素能够增加粪便的体积,使之更容易通过肠道。全麦面包、糙米、燕麦片和全麦面食等都是良好的纤维来源。
2.水果和蔬菜:水果和蔬菜不仅提供丰富的纤维,还含有大量水分、维生素和矿物质,有助于维持肠道健康。苹果、梨、草莓、胡萝卜、西兰花、菠菜等是不错的选择。
3.坚果:如杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽,它们不仅富含纤维,还有健康脂肪和蛋白质,对肠道功能有益。
4.豆类:豆类食品如黑豆、鹰嘴豆和红豆,含有高量的纤维和蛋白质,可有效帮助润肠通便。
5.充足的水分:每日饮水量应达到至少2升,水分充足可以帮助纤维在肠道中发挥作用,同时防止便秘。
多吃以上食物能够帮助调理肠道,改善便秘问题,同时还要注意适度运动以促进肠蠕动。