体重161公斤且身高110厘米的人如何通过正常饮食减至90公斤

病情分析：这种情况下，体重相对于身高来说明显超标，可能存在严重的健康问题，包括肥胖症。通过正常饮食来减至90公斤需要一个长期、科学的方法，并且应该在专业医疗人员的指导下进行。

1.计算每日热量需求：根据其基础代谢率和活动水平来确定每日所需的热量摄入。一般情况下，减少每日300-500卡路里的热量摄入可以帮助每周减少0.5到1公斤的体重。

2.均衡饮食结构：确保每天摄入足够的营养素。推荐的饮食包括：

蛋白质：鸡肉、鱼、豆类等，每餐应包含适量蛋白质以促进肌肉维护。

碳水化合物：全谷物如糙米、燕麦等，维持能量供应。

脂肪：选择健康脂肪来源，如坚果、橄榄油。

纤维：蔬菜和水果要占据餐盘的一半，以增加饱腹感和促进消化。

3.控制食量与餐次：采用小份多餐制度，每天进食四到六次，每次少量，从而避免暴饮暴食。同时注意细嚼慢咽。

4.增加身体活动：结合适度运动，比如步行或游泳，根据身体健康状况合理安排，以帮助提高代谢率和消耗额外热量。

5.监控进展：定期记录体重变化以及身体尺寸的改变，借此判断饮食计划是否有效，并做适当调整。

6.心理辅导及支持：肥胖管理不仅仅涉及生理层面，还需要关注心理状态。寻求专业心理支持有助于保持积极态度和坚持计划。

通过科学的饮食控制和良好的生活习惯，体重管理是可以实现的。考虑到个体差异，建议咨询专业医疗人士制定个性化方案，以保障安全和效果。健康是一切的基础，应持续关注并改善生活方式。