骨质疏松食补吃什么

病情分析：骨质疏松的食补可以通过增加钙、维生素D和蛋白质的摄入来帮助改善。以下是一些有助于骨健康的食物：

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。每100毫升牛奶含有约120毫克钙。

2.深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等，这些蔬菜提供植物性钙源。同时，羽衣甘蓝每100克可提供150毫克钙。

3.豆类及坚果：豆腐和杏仁富含钙。每100克豆腐中含有约350毫克钙，而30克杏仁中含有80毫克钙。

4.海产品：沙丁鱼和鲑鱼除了含钙外，还富含维生素D，能帮助钙的吸收。每85克罐装沙丁鱼含有约325毫克钙。

5.蛋黄和肝脏：这些食物富含维生素D，有助于钙的吸收。一个蛋黄大约含有20国际单位的维生素D。

6.强化食品：一些食品如谷类早餐和橙汁经过钙和维生素D的强化，可作为重要的饮食补充来源。

保持均衡的饮食并结合适量的阳光照射，可以有效支持骨骼健康。注意减少盐分摄入，因为高盐饮食可能导致钙流失。定期进行体重负荷运动也对增强骨密度有益。