吃激素长胖怎么减肥

病情分析：服用激素可能导致体重增加，控制体重需要综合管理，包括饮食、运动和生活方式。

1.饮食调整：

控制热量摄入，每日减少500至1000卡路里以减轻体重。

增加膳食纤维的摄入，如全麦食品、水果和蔬菜，有助于延长饱腹感。

限制高糖、高脂肪食物，选择低卡路里、营养丰富的食物。

2.规律运动：

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。

增加力量训练，每周两次，以提高基础代谢率。

3.管理压力和睡眠：

保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时。

通过瑜伽、沉思休息等方式管理压力，避免情绪化进食。

4.医学指导：

在医生指导下缓慢停止或调整激素药物剂量。

定期监测体重和健康指标，及时调整计划。

保持健康生活方式和良好习惯是有效控制体重的重要措施。