张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.均衡饮食：
增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，尤其是锌和硒，它们对精子生成有重要作用。
多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类和低脂乳制品，避免高糖、高脂肪和快餐食品。
2.规律运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于改善血液循环并促进精子生成。
避免过度训练，因为过度疲劳可能会抑制睾酮水平，影响精子质量。
3.保持健康体重：
体重指数（BMI）保持在18.5到24.9之间，过高或过低的体重可能会影响激素平衡，从而影响精子生成。
4.避免不良生活习惯：
戒烟限酒，吸烟和大量饮酒会损伤精子质量和数量。
避免使用毒品和滥用药物，因为一些药物可能会降低睾酮水平和精子生成。
5.减少压力：
通过冥想、瑜伽等方式减轻心理压力，长期压力会影响身体的性激素分泌，从而影响精子生成。
6.改善生活环境：
避免长时间接触高温环境，如热水浴、桑拿等，高温会影响睾丸的正常功能，从而减少精子生成。
避免接触有害化学物质，如农药、重金属等，这些物质可能对睾丸造成损伤。
保持均衡饮食、规律运动、健康体重、良好生活习惯及减少压力和环境中的有害因素，对于少精症的自愈具有积极意义。