侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.行为调整：
保持规律的作息时间。每天在同一时间上床和起床，有助于建立生物钟。
睡前放松身心。可以尝试冥想、深呼吸或轻柔的瑜伽，这些方法有助于降低焦虑水平。
限制咖啡因和酒精摄入。特别是在下午和晚上，以免影响睡眠质量。
2.环境改善：
确保卧室环境舒适。保持适宜的温度、光线和噪音水平，创造有利于睡眠的氛围。
使用舒适的床上用品。合适的床垫和枕头可以提高睡眠质量。
3.药物治疗：
在医生指导下使用药物。有时短期使用抗焦虑药物或助眠剂可能是必要的，但不能依赖。
探讨认知行为疗法。这是一种非药物的方法，通过改变思维模式来减少焦虑。
若经过以上方法仍无改善，应考虑咨询专业心理医生进行进一步评估和治疗。长期的失眠会影响身心健康，因此及时寻求帮助十分重要。