张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.定期眼科检查
每年至少进行1次详细的眼科检查,以便及时发现可能的并发症,如视网膜脱离、黄斑病变或青光眼。
2.避免高强度用眼
连续近距离用眼时间建议不超过40分钟,每次间隔至少10分钟,可通过远眺20英尺外物体来缓解视疲劳。
3.保持适当光线
阅读或工作时应在光线明亮但柔和的环境中进行,避免昏暗环境下用眼以及屏幕光源直射眼睛。
4.控制电子设备使用
每天使用电子设备时间建议控制在2小时以内,调整屏幕亮度与字体大小至舒适状态,并保持30-50厘米的观看距离。
5.佩戴合适矫正镜片
根据医生建议佩戴框架眼镜或隐形眼镜,避免过度矫正或欠矫正。同时,尽量避免长时间不戴眼镜以减少视疲劳。
6.预防剧烈运动或撞击
避免参与拳击等有头部或眼部碰撞风险的活动,同时注意保护眼部免受外力冲击。
7.健康饮食与营养补充
多摄入富含叶黄素、玉米黄质、维生素A、C、E,以及锌、硒等抗氧化物质的食物,如菠菜、胡萝卜、蓝莓和深海鱼。
8.保持眼压稳定
尽量避免熬夜、长期低头、情绪波动较大等情况,这些可能导致眼压异常,进而增加视网膜相关疾病的风险。
9.户外活动
高度近视者每天仍需适量的户外活动,但应避免强紫外线照射,可选择早晨或傍晚时段,外出时佩戴帽子或太阳镜。
10.警惕视力变化
若出现眼前黑影漂浮、视野缺损、闪光感等症状,应立即就医,以排查严重并发症的可能。
高度近视不仅影响视力,还可能带来一系列眼部健康问题。坚持科学护眼,防患于未然,是重要的健康管理手段。