沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.水分波动：人体内的水含量会受到许多因素的影响，如摄入盐分、碳水化合物和激素波动。短期内体重的增加可能是由于身体储存更多的水分而非脂肪增加。例如，高盐饮食会导致身体保留更多水分，进而增加体重。
2.饮食行为：在减肥过程中，有些人可能会采用非常严格的饮食计划。一旦恢复正常或过度饮食，尤其是高热量、高糖分或高脂肪食物时，很容易导致体重回升。这是因为在节食期间，基础代谢率可能有所降低，而摄入能量突然增加，身体难以快速适应，从而囤积多余的能量为脂肪储备。
3.代谢变化：短期的快速减肥可能导致基础代谢率下降，这意味着身体消耗的热量减少。当恢复正常饮食即使不明显增多摄入的情况下，较少的能量消耗也可能使得体重回升。肌肉组织比脂肪燃烧更多热量，若减肥过程中肌肉质量减少，也会导致代谢率下降。
4.运动习惯：如果减肥主要依赖于运动而未能坚持下来，停止或者减少运动量可能导致卡路里消耗的不足，从而影响体重控制。
为了有效管理体重并避免反弹，通常建议采用健康平衡的饮食方式，结合适当的运动。同时，应关注长期的生活方式改变，而非短期内快速减重的方法，以维持稳定的体重水平并促进总体健康。