张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.选择合适的枕头：枕头高度应使颈部与床面呈自然角度，一般情况下，侧卧时枕头高度为10-15厘米，仰卧时枕头高度约8-12厘米。枕头材料应具有良好的支撑性，如记忆棉或乳胶枕。
2.采用正确的睡姿：
仰卧姿势：这种姿势有助于保持脊柱的自然弯曲，减少颈椎压力。可以在膝盖下放置一个小枕头，以缓解腰部压力。
侧卧姿势：此姿势需要确保枕头高度足以支撑颈部，使头部与身体保持一条直线。同时，可以在两腿之间夹一个枕头，以减少髋部和下背部压力。
3.避免趴着睡：这样的姿势会导致颈椎扭转，增加颈椎负担，加重疼痛。
选择合适的枕头和正确的睡姿能帮助维持脊柱健康，改善颈椎不适。日常生活中也应注意保持正确的坐姿和站姿，减轻颈椎压力。