袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.干扰睡眠周期：酒精可以改变正常的睡眠结构，特别是快速眼动（REM）睡眠阶段。REM睡眠对于维持情绪稳定和记忆巩固非常重要，而酒精摄入会减少REM睡眠时间，使人容易醒来。
2.代谢过程：少量酒精在体内被迅速代谢，会促使肝脏加快工作。这个过程可能在夜间进行，从而打断睡眠。
3.利尿作用：酒精具有利尿作用，导致夜间频繁上厕所，从而中断连续睡眠。
4.血糖波动：酒精摄入后，血糖水平可能会出现波动。当血糖过低时，会引发身体的应激反应，释放肾上腺素等激素，增加心跳和觉醒频率。
5.脱水效应：酒精会导致体液流失，引发夜间口渴和不适感，影响睡眠质量。
6.呼吸暂停综合征：酒精会放松喉部肌肉，增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，这种情况会导致夜间频繁醒来。
如果注意到饮酒后睡眠质量下降，建议尽量避免在临近睡觉前饮用含酒精饮品，保持良好的睡眠卫生习惯，加强对酒精摄入的控制，以保证充足的休息和健康的生活方式。