王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:减少每日摄入的卡路里量,尤其是加工食品、含糖饮料和高脂肪食物。增加水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的摄入。应每餐保证足够的膳食纤维,以帮助促进饱腹感。
2.规律运动:建议进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。同时,可以加入力量训练以增强肌肉质量,从而提高基础代谢率。
3.监测健康指标:定期检查血糖、血脂和甲状腺功能等指标,以排除潜在的内分泌或代谢疾病影响体重变化。在有必要时寻求专业医疗建议。
4.心理因素:管理压力和情绪对体重控制至关重要。压力可能导致暴饮暴食,因此可以通过冥想、瑜伽或其他放松技术来缓解压力。
5.睡眠质量:确保每天7-9小时的优质睡眠。睡眠不足会扰乱激素平衡,增加食欲并影响减重效果。
通过以上方法,如果体重问题仍未得到改善,应考虑寻求营养师或医生的进一步指导,以发现潜在的健康问题并采取合适的解决方案。