韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
骑行主要锻炼腿部肌肉群，包括股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌等。跟腱是连接小腿三头肌到足跟骨的重要组织，因此在骑行过程中，小腿三头肌的工作会通过跟腱传导到足跟。但相比跑步这种高强度、高冲击力的运动，骑行时这些肌肉的收缩和拉伸程度较低，对跟腱的直接刺激不明显。
跟腱的主要功能是传导力和储存能量，在需要进行快速起跳或奔跑时，它能够发挥重要作用。在骑行中，脚踏板和地面的接触时间长，力量输出稳定，因此跟腱的应力相对较小。骑行时跟腱的拉伸和缩短幅度有限，导致其受力程度较低，刺激不足以显著增强跟腱强度。对于想要明确锻炼跟腱的人来说，骑行可能不是最佳选择。
骑行时，正确的骑行姿势有助于避免不必要的压力和伤害。通常建议保持上身微微前倾，膝盖与脚踝对齐，避免过度弯曲或扩张，以确保动作顺畅且减少跟腱的不当压力。同时，骑行过程中应该注意脚掌踩踏的位置，尽量使用前脚掌推动脚踏板，而非整个脚掌，以减轻对跟腱的压力。
为了有效锻炼跟腱，应考虑结合其他运动方式。诸如跳绳、慢跑，以及针对性的小腿肌肉力量训练都能更直接地增强跟腱的力量和弹性。这些活动往往涉及到更频繁的肌肉收缩和更大的冲击力，可以刺激跟腱从而促进其强度和耐久性提升。如果骑行者希望全面提高下肢和跟腱的体能水平，应将骑行与其他运动形式相结合。
尽管骑行对跟腱的刺激有限，但作为一项低冲击力的有氧运动，它在增强心肺功能、改善整体腿部肌肉力量、提高耐力等方面表现良好。若目标是专注于跟腱的强化和康复，需考虑包括多样化的运动形式以及专业指导，以确保锻炼的科学性和安全性。