武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蓝莓：蓝莓富含维生素C和抗氧化剂，有助于减少皮肤炎症。每天食用约150克蓝莓，可以提供足够的营养支持。
2.草莓：草莓中含有丰富的维生素C和纤维，有助于清除体内毒素，每天可以食用100-200克。
3.木瓜：木瓜富含维生素A，有助于调节皮脂分泌，同时其酶类成分能帮助去角质，每天大约食用一小块（约150克）。
4.苹果：苹果是良好的膳食纤维来源，可以帮助保持消化系统健康，从而减少痘痘的发生。建议每天食用一个中等大小的苹果。
5.樱桃：樱桃含有大量的维生素A和C，有助于减少炎症和加速愈合，每天食用10-20颗。
6.橙子：橙子富含维生素C，有助于提升免疫力，减少皮肤炎症，每天可以食用一个中等大小的橙子。
7.柠檬：柠檬中的维生素C和柠檬酸有助于促进皮肤新陈代谢，可以将柠檬汁加到饮用水中，作为日常饮品。
在日常饮食中适量增加这些水果的摄入，可以帮助减少青春期痘痘。同时，注意保持均衡饮食和充足的睡眠，以及避免高糖和高脂肪食物，有助于进一步改善皮肤健康。