韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持正确的姿势：站立时，应确保肩膀向后，颈部保持直立。坐着的时候，选择一个符合人体工学的椅子，并保持背部挺直。
2.加强核心肌群：核心肌群的强健有助于维持脊柱的正常生理曲度。可以通过以下方式锻炼：
平板支撑，每次维持30秒到1分钟。
仰卧起坐，逐步增加次数以增强腹肌。
超人式练习，俯卧在地面上，抬起四肢并保持数秒。
3.拉伸背部肌肉：定期进行背部肌肉的拉伸有助于缓解肌肉紧张。
猫牛式动作，每天重复5-10次。
背部旋转拉伸，坐着时扭转上半身保持15-30秒。
4.佩戴支具：对于严重的驼背，可以使用支具帮助矫正脊柱。这通常需要在专业医生的指导下进行，以确保适合个人的具体情况。
5.手术治疗：如果驼背程度严重且对日常生活造成重大影响，可能需要考虑手术干预。应与骨科医生讨论此类选项的风险和益处。
6.物理治疗：专业的物理治疗师能够设计个性化的训练计划，以强化背部和腹部肌肉，纠正不良姿势。
通过这些方法的实施，可以有效地改善后背过高的问题。根据个体情况不同，效果和时间可能会有所差异。在调整生活方式和进行锻炼的同时，定期检查身体状况，以便及时调整方案。