侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.心理因素
由于压力或焦虑,体内压力激素水平升高,如皮质醇分泌过多,会抑制深度睡眠的产生。
抑郁症患者也常伴随睡眠障碍,例如入睡困难、早醒或睡眠不连贯。
2.生理因素
年龄增长:随着年龄的增加,深睡阶段时间缩短,容易处于浅睡眠状态并且更易被唤醒。
荷尔蒙波动:女性在月经周期、怀孕或更年期期间,可能因激素变化影响睡眠质量。
疾病:慢性疼痛、呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病会干扰正常睡眠。
神经系统紊乱:自主神经功能失调可能导致睡眠模式异常。
3.生活方式因素
饮食:睡前饮用含咖啡因或酒精的饮品可能干扰睡眠循环。
不规律作息:晚睡晚起或频繁倒时差会破坏生物钟。
长时间使用电子屏幕:蓝光抑制褪黑素的分泌,使大脑错误地以为仍是白天。
4.睡眠环境
噪音或光线过强:任何外部刺激都会使浅睡眠状态更加脆弱。
温度不适:太热或太冷的房间容易导致夜间醒来次数增多。
床垫或枕头不适:影响身体舒适度,从而降低深度睡眠的时间。
对于以上问题,可以通过改善生活习惯和调整睡眠环境进行缓解,并根据情况及时就医以排除潜在疾病。避免过度劳累、保持规律作息、放松心情都对提高睡眠质量有帮助。