如何通过食物补充钙质以促进身高增长

病情分析：通过食物补充钙质可以促进骨骼健康，从而有助于身高增长。以下是一些含钙丰富的食物推荐：

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙质来源。每100毫升牛奶含有约120毫克钙，而一片奶酪可能含有约200毫克钙。

2.豆类：豆腐、大豆及其制品也是很好的钙来源。例如，每100克豆腐含有约350毫克钙。

3.绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等，每100克羽衣甘蓝可提供150毫克的钙。

4.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽含有相当多的钙。30克杏仁中大约含有75毫克钙。

5.鱼类和海鲜：特别是那些可以连骨吃的小鱼，比如沙丁鱼和鲭鱼。90克沙丁鱼罐头可提供约320毫克钙。

6.强化食品：如某些品牌的果汁、谷物和植物性奶在生产过程中会添加钙，具体含量可参阅产品包装信息。

均衡饮食不仅能提供充足的钙，还需配合其他营养素如维生素D，以帮助钙的吸收和利用。定期进行负重运动也非常重要，因为运动刺激骨骼生长和矿化，有助于增加骨密度。