身高168，体重104公斤的人一天推荐饮食是什么

病情分析：一个身高168厘米、体重104公斤的人可能需要关注饮食以促进健康和体重管理。可以考虑如下饮食方案：

1.总能量摄入：这类人的基础代谢率大约为2000-2200千卡。为了减肥，可将每日总能量摄入控制在1500-1800千卡之间。具体数值需根据个人活动水平调整。

2.蛋白质摄入：每天应摄入总热量的15%-20%作为蛋白质，约75-90克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。

3.碳水化合物摄入：占总热量的45%-55%，即每天约170-225克。选择全谷物食品如糙米、燕麦片和全麦面包，以提供持久能量和增加饱腹感。

4.脂肪摄入：建议每天摄入总热量的25%-35%作为健康脂肪，即约42-70克。优选坚果、橄榄油和鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

5.纤维摄入：每日摄入不少于25-30克纤维，有助于促进肠道健康和增加饱腹感。多摄入蔬菜、水果、豆类及全谷类食品。

6.水分摄入：保持充足的水分摄入，每天至少2升水，以支持新陈代谢和正常生理功能。

7.限制高糖、高盐和高脂食品：减少加工食品、甜点、含糖饮料和过咸食品的摄入，这类食品易导致热量超标且对健康不利。

通过合理规划饮食和适度运动，相较长期的体重和健康管理效果更佳。养成健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能提高生活质量。