女人打喷嚏漏尿做什么运动好

病情分析：女性在打喷嚏时出现漏尿，这是压力性尿失禁的一种表现。通过特定的运动可以帮助改善这一问题，主要是通过增强骨盆底肌肉的力量来实现。这些运动通常称为凯格尔运动。

1.凯格尔运动:

目标是收缩和放松骨盆底肌肉。

每次收缩持续3-5秒，然后放松同样时间。

建议每日进行3组，每组10-15次。

2.桥式运动:

平躺在地面上，屈膝，双脚平放于地。

收紧臀部和腹部肌肉，将臀部抬起，使身体呈直线。

保持此姿势3-5秒钟，然后缓慢放下。

每日进行2-3组，每组10-15次。

3.壁坐运动:

背靠着墙站立，双脚与肩同宽，离墙稍许距离。

缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部紧贴墙。

保持姿势5-10秒，然后站起。

建议进行2-3组，每组10次。

这些运动通过加强骨盆底肌群，有助于减少甚至消除因压力引起的漏尿现象。坚持锻炼是关键，并应根据自身情况调整运动强度。如果症状没有改善，建议咨询专业医生以获得进一步指导。