张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.低冲击运动:骑健身车是一种低冲击的有氧运动,有助于增强心肺功能和提高整体健康水平。相比于跑步或跳跃,骑自行车对下背部的压力相对较小。
2.姿势调整:选择合适的坐垫高度和把手位置,可以减少对下背部的压力。确保脊柱在骑行过程中保持自然曲线,以避免过度弯曲或扭转。
3.运动强度:开始时应选择低负荷、短时间的训练,并逐渐增加骑行时间和阻力。每次锻炼的时间建议控制在20到30分钟,频率可以为每周3到5次。
4.核心肌肉锻炼:结合简单的核心肌群锻炼,如平板支撑或桥式练习,有助于加强腹肌和背部肌肉,从而提供更好的脊柱支持。
5.注意症状:如果在骑行过程中出现下背部疼痛、腿部麻木或其他不适症状,应立即停止锻炼并咨询医生。
适当的健身车锻炼有助于腰椎间盘突出患者维持身体活动水平,但需密切关注身体反应并遵循医疗专业人士的指导意见。