孕晚期坐骨神经痛应做何种运动

病情分析：孕晚期出现坐骨神经痛时，适当的运动可以缓解疼痛。推荐的运动包括以下几种：

1.骨盆倾斜运动：这种运动有助于缓解背部压力，减少对坐骨神经的压迫。可以在地板上或墙边进行，每次持续5至10秒，重复10至15次。

2.猫式伸展：这种运动源自瑜伽，有助于拉伸背部肌肉，减轻下背部的紧张感。开始时双手和膝盖着地，先拱起背部，然后放松，重复5至10次。

3.侧卧腿抬高：可以有效锻炼髋部和腿部肌肉，增强支撑力。每侧抬腿5至10次，注意动作要缓慢，以避免不必要的拉伤。

4.游泳：在水中运动可以大幅减少身体对坐骨神经的压迫，同时能够保持身体活跃，每周进行2至3次，每次20至30分钟为宜。

5.步行：每天坚持适度步行有助于改善循环，减轻坐骨神经痛的症状。建议每天步行20至30分钟，选择平坦的路径，穿着舒适的鞋子以确保安全。

对于孕妇而言，任何运动都须考虑个人健康状况及医生的建议。在进行上述运动时，需注意动作的轻柔和缓慢，避免剧烈活动，以防加重坐骨神经痛或引发其他问题。