难入睡、易醒怎么调理

病情分析：难以入睡和容易醒来是常见的睡眠问题，可以通过改善生活方式和环境进行调理。

1.规律作息：保持每天在同一时间上床和起床，包括周末。这样有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。

2.睡前放松：在入睡前1小时，从事一些放松活动，如阅读、冥想或听轻音乐，避免剧烈运动和情绪激动，以帮助大脑进入休息状态。

3.良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或者白噪声机来减少外部干扰。

4.饮食注意：睡前尽量避免摄入咖啡因和尼古丁，因为它们可能导致失眠。过饱或饥饿都可能影响入睡，晚餐应适量并提前进行。

5.限制屏幕时间：减少睡前使用电子设备的时间，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，进而影响入睡。

6.日间锻炼：定期运动能促进深睡眠，但应避免在临近睡觉时进行剧烈运动。

7.心理调适：如果存在焦虑或压力，可寻求专业心理帮助，以解决潜在精神因素对睡眠的影响。

通过以上调整，有助于改善难入睡和易醒的问题。若持续困扰，还应考虑到医院就诊，排除潜在的健康状况。