沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：饮食对于减肥至关重要。要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。同时，也要控制饮酒。
2、坚持运动：适当的运动可以帮助消耗热量，加速新陈代谢，并且可以帮助减少腰部脂肪。建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3次，时间不少于30分钟。
3、增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助清除体内毒素，还能增加饱腹感。建议多吃全谷类、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
4、控制压力：长期处于高压力状态下会导致身体分泌皮质醇，而皮质醇则会导致腰部脂肪积累。因此，要合理安排工作和生活，尽量避免过度压力。
5、防止便秘：便秘会导致肠道内积聚大量废物和毒素，不仅影响身体健康，还会导致腰部肥胖。因此，要多喝水、多吃富含纤维的食物，保持大便通畅。