雌激素低吃什么食物可以快速升高

病情分析：食物对提升雌激素水平具有一定帮助，尤其是富含植物雌激素（也称为类植物雌激素）的食物。以下几类食物有助于增加体内的雌激素水平：

1.大豆及大豆制品：

大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种天然的植物雌激素。

每100克大豆约含90-250毫克异黄酮。

豆腐、豆浆和纳豆等大豆制品也是良好的选择。

2.亚麻籽：

亚麻籽富含木酚素，是另一种植物雌激素。

每100克亚麻籽约含300-800毫克木酚素。

3.芝麻和葵花籽：

芝麻和葵花籽同样含有木酚素。

每100克芝麻约含50-80毫克木酚素，而葵花籽约含40-60毫克。

4.全谷类食品：

全谷类如燕麦、糙米和小麦胚芽也含有一定量的植物雌激素。

每100克燕麦约含20-40毫克植物雌激素。

5.水果和蔬菜：

某些水果如苹果、胡萝卜和樱桃包括少量的植物雌激素。

每100克苹果约含5-10毫克植物雌激素，而胡萝卜约含20-30毫克。

6.坚果类：

杏仁、核桃等坚果也包含植物雌激素，有助于维持激素平衡。

每100克杏仁约含10-20毫克植物雌激素。

在选择食物时，可以更倾向于上述提到的富含植物雌激素的选项，以期望能够提升体内的雌激素水平。同时，保持均衡饮食和健康生活习惯也是非常重要的。