王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理：饮食是减肥的关键。确保每日摄入的卡路里低于消耗的卡路里。一般来说，每天制造500至1000卡路里的热量缺口可以每周减少约0.5至1公斤的体重。多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。建议每天喝足够的水，通常是2至3升，以帮助代谢。
2.运动计划：身体活动对减肥至关重要。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。例如，每天快步走30分钟或参加游泳、骑自行车等活动。同时加入两次肌肉强化训练，以提高基础代谢率。
3.生活方式调整：良好的睡眠和压力管理同样重要。成人每晚应确保7至9小时的优质睡眠，不足的睡眠会导致荷尔蒙失调，从而增加饥饿感并降低新陈代谢。保持积极的心理状态，通过冥想、瑜伽等方式管理压力，可以避免情绪化饮食。
4.医学指导：若通过上述方法仍难以见效，可能需要专业的医疗评估。某些药物、激素失调或健康状况如甲状腺功能减退可能影响减肥效果。医生可以提供个性化方案，并评估是否需要药物或手术干预。
坚持科学的饮食与运动计划，并根据自身状况调整策略，有助于长久维持健康的体重。定期监测进展和获得专业支持，提高减肥成功率。