身高175体重130的人应该每天摄入什么食物

病情分析：对于身高175厘米、体重130斤的人来说，保持健康的饮食非常重要。一个合理的膳食应该包括适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求，同时维持身体各项机能的正常运作。

1.蛋白质摄入：每天应摄入约1.2至1.5克蛋白质每公斤体重。对于体重130斤（约65公斤）的人，这意味着每天需要摄入大约78至98克蛋白质。这可以通过吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐、豆类和乳制品等来实现。

2.碳水化合物摄入：碳水化合物是主要的能量来源，每天摄入量应占总热量的45%至65%。建议选择全谷物食品，如糙米、燕麦、全麦面包以及各种蔬菜、水果，确保获得足够的纤维素和营养。

3.脂肪摄入：脂肪应占总热量的20%至35%。优选不饱和脂肪来源，如橄榄油、坚果、鳄梨和脂肪鱼。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多加工食品。

4.维生素和矿物质：多样化饮食，包括各种蔬菜和水果，确保摄取充足的维生素和矿物质，特别是钙、铁和维生素D等。

5.水分摄入：每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢和排毒。

通过合理的饮食，可以帮助维持健康体重和促进整体健康。建立规律的饮食习惯并选择营养丰富的食物对保持健康非常重要。