袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠环境：保持卧室安静、舒适和阴暗，可以帮助提高睡眠质量。建议使用遮光窗帘，避免电子设备带来的光线干扰。保持室温适中也是关键。
2.饮食习惯：晚餐应尽量避免高糖、高脂肪及辛辣刺激性食物，以免影响消化，引起不适。临睡前可适量饮用温牛奶，有助于放松神经。
3.规律作息：保持固定的作息时间有助于调节生物钟。每天在相同时间上床休息，并在相同时间起床，即便在周末也应如此。
4.适度运动：白天进行适度的锻炼，如散步或孕妇瑜伽，有助于改善夜间睡眠。不过需注意，剧烈运动应安排在白天，而不是接近睡眠时间，以免造成兴奋状态。
5.放松技巧：睡前练习深呼吸或冥想等放松技巧，可有效降低焦虑感，促进入睡。温水泡脚或听轻音乐也是不错的选择。
6.侧卧位睡姿：尤其是孕中晚期，左侧卧位有助于改善血液循环，减轻对内脏器官的压力，从而改善睡眠。
如果孕期失眠频繁出现且影响到日常生活，应及时咨询医生，以排除潜在的健康问题。在怀孕期间，保障充足且优质的睡眠，对于孕妇及胎儿的健康都至关重要。