青少年期想要增长身高应当在晚餐食用哪些食材

病情分析：青少年期的身高增长与多种因素有关，其中晚餐食材的选择对促进生长发育有积极影响。为了帮助增长身高，晚餐可以重点选择富含蛋白质、钙质、维生素D和其他微量元素的食材。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分。鸡肉、鱼、牛肉等瘦肉类，以及豆腐、豆浆等大豆制品都是良好的蛋白质来源。每100克鸡胸肉中约含有31克蛋白质；而100克豆腐则含有8克左右蛋白质。

2.钙质：钙对骨骼发育至关重要。乳制品如牛奶、酸奶、奶酪是钙的重要来源，每250毫升牛奶含有大约300毫克钙。绿色蔬菜如西兰花和菠菜也提供一定量的钙。

3.维生素D：维生素D帮助身体吸收钙。可以通过多吃富含维生素D的食物如三文鱼、金枪鱼和蛋黄来补充，每100克三文鱼可含有约526国际单位的维生素D。

4.微量元素：锌、镁等微量元素对于骨骼健康也很重要。坚果、全谷物和贝类食品是锌的良好来源，而深绿色蔬菜、坚果中富含镁。每30克杏仁提供大约76毫克镁。

平衡营养摄入，加上规律的运动和充足的睡眠，有助于青少年的健康成长和身高增加。