魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整是控制体重的重要因素。研究表明，减少每日摄入的总热量是减重的基础。一个人平均每天需减少500-1000卡路里的摄入才能每周减重约0.5-1公斤。这可以通过选择低热量、高营养密度的食物来实现，比如水果、蔬菜和全谷类食品。
2.增加体力活动是燃烧热量和提高新陈代谢的关键。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。这不仅有助于减少体重，还能改善心血管健康。
3.良好的生活方式管理包括规律的睡眠和压力管理，有助于维持或减轻体重。研究发现，每晚保证7-9小时的高质量睡眠与体重管理密切相关。同时，慢性压力可能导致体重增加，因此采用放松技术如冥想或瑜伽可能有帮助。
4.社交支持和行为改变策略也是促进健康减肥的重要组成部分。参加减肥支持小组或咨询专业人士可以提供情感支持和保持动力。
通过这些方法，许多人能够有效地自然减轻体重。个体差异和潜在健康问题可能会影响减重效果。在开始任何减重计划之前，建议寻求医疗专业人士的指导，以确保安全和效果最大化。