王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.准备阶段：这个阶段主要是制定减肥计划，包括设定目标体重、选择适合的饮食和运动方案等。评估当前的生活方式，识别需要改变的习惯，是成功减肥的重要一步。
2.减重阶段：在这个阶段，通过控制饮食摄入和增加身体活动来实现体重下降。通常，健康的减重速度为每周0.5至1公斤，这样可以降低对身体的压力，同时保证营养的均衡摄入。
3.平台期：在减肥过程中，可能会遇到一段时间体重不再下降的情况，这是因为身体已经适应了新的能量平衡。这时需要调整饮食或运动策略，以突破瓶颈。这种情况很常见，保持耐心和积极的态度非常重要。
4.维持阶段：达到目标体重后，进入维持阶段，以防止体重反弹。这需要长期的饮食控制和规律的锻炼，关注生活方式的持续改善以保持健康的体重。
整个过程需注意身体的健康状态，以科学的方式进行体重管理。保持良好的心理状态和坚持决心也是成功减肥的关键因素。