王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.制定合理的饮食计划：通过控制每日的卡路里摄入量来帮助减肥。建议成年人每日卡路里摄入量约为2000-2500卡路里，根据个体差异进行调整。可以采用少食多餐的方式，保持代谢率，同时减少饥饿感。
2.选择健康的食物：增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质的摄入。这些食物通常热量较低，但营养丰富，有助于长时间保持饱腹感。每餐时，可以将一半的盘子用蔬菜填满，以此来限制高热量食物的摄入。
3.适度的运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走或骑自行车。运动不仅能燃烧卡路里，还有助于提高新陈代谢水平，并增强心肺功能。
4.避免情绪化进食：许多人在压力或情绪不佳时倾向于吃东西。需要培养健康的应对机制，如练习冥想、深呼吸或从事其他兴趣爱好来调节情绪。
5.设定可实现的目标：减肥是一个长期的过程，设定每周减轻0.5-1公斤的目标较为理想。可以通过记录体重变化、饮食日志等方式跟踪进展，保持动力。
在掌握和运用这些方法时，将有助于在享受美食的同时达到减肥的目标。注意饮食的质量和数量，并结合适当的运动，是实现长期体重管理的关键。