侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.固定作息时间：每晚在相同的时间上床休息，并在相同的时间起床，有助于调节生物钟。即使在周末也应尽量遵循这一规律。
2.创造理想的睡眠环境：保持卧室凉爽、安静和黑暗。研究表明，理想的睡眠温度为15至20摄氏度。
3.避免刺激性饮料：至少在睡前六小时内避免咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰深度睡眠阶段。
4.限制午后小憩：若需要小睡，应将时间限制在30分钟以内，并避免下午晚些时候睡觉，以免影响夜间入眠。
5.定期锻炼：规律的身体活动可以改善睡眠质量，但需注意不要在临近就寝时间进行剧烈运动。
6.舒缓心情：睡前一小时从事放松的活动，如阅读或热水浴，帮助平稳过渡到睡眠状态。
7.远离屏幕：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的生成，建议在就寝前至少30分钟放下手机及电脑。
通过实施这些科学方法，可以提高夜间睡眠质量，从而为新的一天储备充足的精神状态。