刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食成分：高糖分或高碳水化合物的食物容易引起血糖波动。快速升高的血糖会迅速下降，使人短时间内再次感到饥饿。摄入富含蛋白质、纤维素及健康脂肪的均衡饮食可以帮助保持更长时间的饱腹感。
2.代谢和激素：甲状腺功能亢进会加快新陈代谢，使得身体对能量需求增加，从而导致频繁饥饿。同时，胰岛素和瘦素等激素失衡也可能影响饥饿感。监测和评估这些指标可以帮助诊断相关问题。
3.睡眠不足：缺乏足够的睡眠会导致饥饿激素（如促食欲素）的增加和抑制食欲的激素（如瘦素）的减少。这种荷尔蒙变化可能会使人更加渴望高热量食物。
4.压力和情绪：情绪性进食是一种应对压力和负面情绪的方式，常表现为选择能带来暂时舒适感的食物，如甜食或油炸食品。学会识别并管理压力和情绪可以减轻这一现象。
5.脱水：有时饥饿感可能与实际的脱水有关，因为口渴和饥饿的信号在大脑中有时会被混淆。确保每日充足的水分摄入有助于有效区分这两者。
6.运动量增加：增加的体力活动会消耗更多的卡路里，导致需要额外的能量补充。适当增加营养摄入以支持运动需求是必要的。
7.药物副作用：某些药物，如类固醇和抗抑郁药，可能会增加食欲。如果怀疑与药物有关，应咨询医生进行调整。
频繁感到饥饿可能与多种因素相关，应从饮食、激素水平、情绪管理等各个方面进行观察和调整。如问题持续，建议进行医学评估，以排除潜在的健康问题。