刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维：每日建议摄入25-30克的膳食纤维。可通过多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类来实现。这些食物有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.保持充足水分：每天至少喝8杯水，大约2升左右。足够的水分可以帮助软化大便，使其更容易通过肠道。
3.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以刺激肠道活动，促进消化系统功能。
4.养成良好排便习惯：尝试每天在相同时间上厕所，尤其是在饭后，因为这是肠道活动最活跃的时候。不要忽视便意，长时间憋便会导致大便变硬，难以排出。
5.适量使用通便药物：短期内可以考虑使用非处方的泻药或灌肠剂，但不宜长期依赖。如果持续便秘，请咨询医生。
如果以上措施未能有效缓解症状，并伴有其他异常症状如腹痛、体重减轻或血便，应及时就医。同时，长期便秘可能是某些疾病的表现，需要进一步的医学评估。