刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.少食多餐：将每天的三餐改为五到六餐，这样身体能够更好地消化吸收，避免长时间饥饿导致的胃部不适。每餐建议间隔3小时左右，保持规律饮食。
2.选择易消化的食物：摄入易于消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋和熟蔬菜等，减少胃部负担。同时，避免油腻、辛辣和过甜的食物，它们可能加重胃部不适。
3.补充膳食纤维：适量增加膳食纤维的摄入，如水果、全谷类食品和豆类，这能促进肠蠕动，有助于改善胃肠道健康。
4.适度运动：饭后30分钟至1小时进行轻度运动，例如散步，可以帮助消化系统运作，减轻胃部空虚感。
5.注意饮水：保持每日足够的水分摄入，但避免在餐前大量喝水，以免稀释胃酸，影响消化功能。每天建议摄入1500-2000毫升水，根据个人需求调整。
6.管理压力：精神压力会影响消化功能，应尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力，改善整体胃部健康状态。
7.咨询专业医师：如果频繁出现胃部不适，且通过调节饮食和生活习惯未见改善，建议及时就医，寻找潜在原因并获取专业治疗方案。
定期监测饮食习惯和胃部反应，可以有效预防和管理胃部空虚引起的不适。保持良好的生活习惯对于胃部健康至关重要。