早上做什么运动能长高

病情分析：早晨进行一定的运动有助于促进身体长高，特别是对于青少年。合适的运动不仅可以刺激骨骼生长，还能增强体质。

1.跳绳：跳绳是一种高效的全身运动，能够有效刺激下肢骨骼的生长。每次跳绳时间建议为15-20分钟，每周至少5次。

2.游泳：游泳是伸展性较强的运动，可以全面拉伸肌肉和关节。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3.拉伸运动：包括悬垂、压腿等。悬垂运动可以通过自身重力拉伸脊柱，每天进行2-3组，每组保持10-15秒；压腿可以放松和拉伸腿部肌肉，每次5-10分钟。

4.篮球或排球：这类运动需要频繁跳跃，对于刺激骨骼生长非常有益。可以每天进行30-60分钟，每周不低于3次。

5.慢跑：慢跑可以增加体内氧气供应，促进新陈代谢，有助于激素分泌。建议每天慢跑30分钟，每周至少4次。

注意事项：运动过程中应保证姿势正确，避免受伤；还需保持合理饮食，摄入足够的蛋白质、钙和维生素D。在运动后要做好拉伸运动，以避免肌肉僵硬和酸痛。充足的睡眠对生长激素分泌也很重要，建议每天睡眠8-10小时。