小腿骨折怎么康复锻炼

病情分析：小腿骨折的康复锻炼至关重要，可以有效促进骨骼愈合和恢复肌肉力量。遵循医生和物理治疗师的指导进行适当锻炼有助于加速康复。

1.早期阶段（1-6周）：

静态肌肉收缩：在骨折初期，避免负重活动。可以进行静态肌肉收缩练习，即在不移动关节的情况下，紧绷并放松小腿肌肉，每次持续5秒钟，每天多次重复。

踝关节活动：轻微的踝关节活动对于改善血液循环十分重要。缓慢地向上、向下以及左右移动脚踝，每次10-15次，每天数次。

2.中期阶段（6-12周）：

部分负重训练：在医生许可下，可开始逐步增加负重。使用拐杖或助行器，依照疼痛程度和稳定性逐渐增加身体重量到患肢上。

柔韧性训练：进行小腿和脚踝的拉伸运动。比如站立时用健侧腿支撑，缓慢往前弯曲患肢膝盖，尽量保持30秒，每边3-5次。

骑自行车：在固定自行车上进行低阻力骑行，每次10-15分钟，有助于增强心肺功能和下肢耐力。

3.后期阶段（12周以上）：

全负重训练：逐步过渡到完全负重行走，不再需要辅助工具。注意持续监测疼痛和肿胀情况。

力量训练：加强肌肉力量，例如小腿提起练习，每次10-15次，逐渐增加次数和组数。

平衡与协调训练：进行单腿站立练习，每次持续30秒到1分钟，每天数次，以提高平衡性与协调性。

骨折康复过程因人而异，需个体化处理。谨慎选择运动强度，避免过度劳累和二次损伤。