沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.健康饮食：
控制总热量摄入，避免过量进食。
增加膳食纤维摄入，如全谷类、蔬菜和水果，每日膳食纤维摄入量应达到25-30克。
限制脂肪、盐和糖的摄入。每日盐摄入量不超过6克，糖的摄入量尽量控制在每餐10克以内。
选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米等，有助于血糖水平的稳定。
2.规律运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续时间不少于30分钟。
增加力量训练，每周至少两次，以帮助增加肌肉质量和代谢率。
避免久坐不动，每小时至少站起来活动5分钟。
3.药物治疗：
按照医生处方，定时服用降糖药物。常用药物包括二甲双胍、磺脲类药物、胰岛素等。
定期监测血糖水平，根据医生建议调整药物剂量。
注意药物副作用，如低血糖反应，一旦发生需立即处理。
4.定期体检：
每年至少进行一次全面体检，包括血糖、血压、血脂等指标的检测。
定期进行眼底检查、肾功能检查及神经系统检查，早发现并防止糖尿病并发症的发生和发展。
保持与医生的沟通，及时了解自身健康状况的变化。
通过以上方法的综合运用，可以有效控制三高和糖尿病，减少并发症的发生，提高生活质量。