陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.增加盐分摄入：适当增加盐分摄入可以帮助提升血压，因为钠有助于提高血容量。不过，需要注意不要过量，以免引发其他健康问题。
2.多喝水：补充足够的水分可以增加血容量，帮助提高血压。尤其是在炎热天气或运动后，更需注意水分补充。
3.均衡饮食：富含营养的均衡膳食对维持正常血压非常重要。包括充足的新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品在内的多样化食谱可提供必要的维生素和矿物质。
4.适量咖啡因：咖啡和茶中含有的咖啡因可以暂时提高血压，但应适量饮用，以避免可能的不良反应。
5.小餐多餐：少量多餐可以防止餐后低血压，即在进食后血压下降的问题。选择一日多餐能帮助稳定血糖水平和血压。
6.富含铁的食物：贫血也可能导致低血压，因此摄取富含铁的食物，如瘦红肉、豆类和绿叶蔬菜，有助于预防和改善贫血。
7.B族维生素：如维生素B12和叶酸有助于红细胞生成，支持血液循环。它们主要存在于动物性食品、豆类和绿叶蔬菜中。
适当调整饮食结构、注意休息和适量运动，对低血压的改善具有积极作用。如果症状持续或严重，建议就医以排除潜在的健康问题。