腰椎间盘突出症的运动疗

病情分析：腰椎间盘突出症通过科学的运动疗法可以缓解疼痛、促进功能恢复、改善生活质量。运动需要在专业指导下进行，避免盲目锻炼以防加重病情。

1.核心稳定性训练

平板支撑：保持身体水平，核心肌群持续收紧，每次15-30秒，逐步延长时间。

仰卧桥式：屈膝仰卧，臀部抬高至肩膀、髋部和膝关节呈一条直线，维持5-10秒后缓慢放下，每组10-15次。

2.拉伸练习

腿后肌群拉伸：坐姿或站姿向前弯腰，尽量触碰脚趾，保持10-15秒，每天3-5组。

小腿肌肉拉伸：站立靠墙，一脚向后，保持膝关节伸直，前脚屈膝靠近墙体，持续10-15秒。

3.腰背部力量训练

超人式：俯卧，双手双脚同时离地，保持5秒，放松，重复10次。

侧卧抬腿：侧躺，一条腿缓慢抬高，保持5秒，放下，每侧10-15次。

4.有氧运动

游泳：特别是自由泳和仰泳，对脊柱压力较小，每次20-30分钟，每周3次。

步行：保持适当步幅和速度，每次30-45分钟，避免过度疲劳。

5.注意事项

避免弯腰搬重物、剧烈旋转等加重腰椎负担的动作。

如运动中出现明显疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。

每次锻炼后应进行适度的放松活动以减轻肌肉紧张。

通过坚持合理运动，可以显著改善腰椎间盘突出症的症状并预防复发。