陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.健康饮食：每日摄取低盐、低脂肪、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类和瘦蛋白质。成年人每天的钠摄入量应限制在2300毫克以下，理想情况下不超过1500毫克，以降低血压。
2.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅可以帮助降低血压，还能改善心脏健康。
3.体重管理：超重或肥胖者应通过健康饮食和运动减轻体重。即使减少5%到10%的体重，也可能对血压产生积极影响。
4.限制酒精和戒烟：酒精摄入应适量，每天不超过两杯（男性）或一杯（女性）。吸烟会增加心血管疾病的风险，应尽早戒烟。
5.药物治疗：如生活方式改变无法有效控制血压，医学专业人士可能会建议使用降压药，包括利尿剂、ACE抑制剂或钙通道阻滞剂等。但用药方案需根据个人健康状况制定。
6.定期监测：持续监测血压变化，确保其保持在正常范围内。家庭自我监测可提高对自身健康的关注度，并协助医学专业人员调整治疗计划。
通过改变生活习惯和必要时的药物干预，可以有效控制单纯收缩期高血压，降低相关疾病风险。及时与医学专业人员沟通是确保健康的重要步骤。