身高156cm体重112.3kg如何通过饮食来减肥

病情分析：根据身高和体重的情况，建议通过合理饮食来辅助减肥。以下是一些具体饮食调整建议：

1.控制每日摄入的热量：一般情况下，女性每天需要约1500至2000卡路里的热量来维持正常生理功能。在减肥期间，可以将每日热量摄入控制在1200至1500卡路里左右，以帮助实现体重减轻。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是增加饱腹感并保护肌肉质量的重要营养素。建议每日摄入至少50至70克的优质蛋白质来源，如鱼类、禽类、豆类以及乳制品等。

3.减少精制糖和高脂肪食品：选择天然未加工的食物，并减少甜点、油炸食品及快餐的摄入，以降低体内脂肪积累。

4.多吃蔬菜和水果：这些食物不仅热量低，而且富含纤维和维生素，有助于增强饱腹感并提供必要的营养。

5.保证充足水分：每天饮用至少8杯水，以帮助身体代谢并保持健康。可以选择无糖茶和柠檬水替代含糖饮料。

通过以上方法，可以逐步达到减肥目标。同时结合适量运动，能够更加有效地促进脂肪燃烧和改善整体健康状况。确保饮食均衡，定期监测体重变化，并根据需要调整饮食方案。