武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的最佳来源。250毫升牛奶约含300毫克钙。
2.深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。100克菠菜约提供99毫克钙。
3.鱼类：特别是有骨小鱼，如沙丁鱼和鲭鱼。85克罐装沙丁鱼约含325毫克钙。
4.豆制品：豆腐和豆浆也富含钙。120克豆腐约含350毫克钙。
5.坚果：杏仁和芝麻籽等。30克杏仁约含76毫克钙。
6.补钙剂：如碳酸钙或柠檬酸钙，需遵医嘱服用。
同时，应注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收，保持适量运动以增强骨健康。