魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.运动强度:高强度的运动通常消耗更多的卡路里。对于想要减肥的人群,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动是必要的。这可以通过快走、跑步、游泳、骑自行车等方式实现。
2.运动持续时间:每次运动的持续时间也很重要。建议每次运动不少于30分钟,因为开始运动后20-30分钟身体才会主要使用脂肪作为能量来源。
3.运动频率:每周至少5天的规律运动有助于维持健康的体重和提高新陈代谢。如果只在某几天进行密集锻炼,而其他天完全不动,会影响整体减肥效果。
4.饮食摄入:减肥不仅靠运动,还需要控制卡路里的摄入。即使每天都进行运动,但摄入过多的热量,也可能导致体重增加或无法减轻。
5.基础代谢率:个体的基础代谢率差异较大,较高的基础代谢率意味着静息状态下燃烧的卡路里更多。基础代谢与年龄、性别、肌肉质量等有关,因此相同的运动量在不同人之间产生的效果不同。
单靠运动天数判断减肥效果是不全面的。有效的运动计划需要结合科学的饮食管理和生活方式调整,才能真正达到并维持理想的体重。